นอนน้อย = พลังเยอะ
ถ้าอยากรู้ว่าการนอนหลับจะมีผลต่อชีวิตในแง่บวกหรือแง่ลบ ก็ต้องดูจากคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ ฉะนั้นถ้าเน้นที่คุณภาพ
คุณก็สามารถนอนน้อยกว่าคืนละ 8 ชั่วโมงได้
นโปเลียนเดินทัพทั่วยุโรปโดยได้นอนแค่คืนละ 6 ชั่วโมง เชอร์ซิลรบชนะโดยได้นอนแค่คืนละ 5 ชั่วโมงส่วนบิล คลินตัน ก็ทำหน้าที่ผู้นำประเทศโดยได้นอนแค่คืนละ 4 ชั่วโมงขณะที่เราได้นอนถึงคืนละ 8 ชั่วโมงจนไม่มีเวลาทำเรื่องสำคัญ
ถ้าไม่ได้ช่วยเพิ่มพลังสมองการนอนคืนละ 8 ชั่วโมงก็จะทำให้คุณเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ เพราะคุณจะตื่นนอนโดยรู้สึก (และมักจะดูเหมือนเพิ่งชกกับนักมวยระดับโลกมาสามยก แล้วเราจะดำเนินรอยตามผู้นำที่ไม่ใช่แค่ดำรงชีวิตอยู่ได้ด้วยจำนวนชั่วโมงการนอนที่น้อยนิดแต่ยังทำเรื่องสำคัญสำเร็จด้วยได้อย่างไร ถ้าผู้นำเลื่องชื่อเหล่านั้นเป็นคนนอนน้อยตามกรรมพันธ์ พ่อแม่ก็มีส่วนทำให้เราไม่ยอมลุกจากเตียงเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกแต่ถ้านั่นเป็นความสามารถพิเศษที่เกิดจากการฝึกตัวเอง คุณก็ทำได้เช่นกันตอนที่คุณหลับ สมองจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับซึ่งแบ่งเป็น 4 ระยะโดยการนอนหลับที่ช่วยเพิ่มพลังสมองจะเริ่มขึ้นในระยะที่ 3 ซึ่งเป็นระยะที่คลื่นสมองเดลตาจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายคุณผลิตฮอร์โมนควบคุมการ
เจริญเติบโต
การเข้าสู่วงจรการนอนหลับในระยะที่ 34 ใช้เวลาราวๆ หนึ่งชั่วโมงและหลังจากนั้นไม่นานสมองก็จะเข้าสู่ระยะหลับฝันแล้ววนกลับรูปแบบเดิมแต่ถ้าปรับเปลี่ยนกระบวนการดังกล่าวได้ คุณก็นอนน้อยกว่าคืนละ 8 ชั่วโมงโดยมีชีวิตที่ดีขึ้นได้
ที่สำคัญคือต้องตระหนักว่าการลดจำนวนชั่วโมงการนอนจากคืนละ 8 ชั่วโมง เป็นคืนละ 4 ชั่วโมงแบบมีคุณภาพ (อย่างน้อยก็ทำให้คุณขับรถในวันรุ่งขึ้นได้อย่างปลอดภัย) ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นได้แค่ในชั่วข้ามคืนแต่หลังการอดนอน สมองจะเข้าสู่ระยะของคลื่นเดลตาเร็วขึ้น คุณจึงควรจะฝึกสมองให้เข้าสู่ระยะดังกล่าวได้เร็วขึ้นด้วยการค่อยๆ ลดจำนวนชั่วโมงที่นอนในแต่ละคืน โดยเริ่มที่การเข้านอนให้ช้าลงคืนละ 5 นาทีเป็นเวลา 4 สัปดาห์ แต่ต้องตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าให้ได้ แม้จะต้องขอให้คนที่นอนช้างๆ ช่วยลากลงจากเตียงก็ตาม และนั่นก็รวมถึงวันสุดสัปดาห์ด้วย
การงดแป้งก็ทำให้สมองเข้าสู่ระยะของคลื่นเดลตาได้เร็วขึ้นเช่นกันและนั่นก็คือการนอนหลับซึ่งเน้นที่คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ ถึงวิธีนี้จะทำให้ชีวิตแย่ลง (คุณจะมึนงงและประสาทเสียเหมือนพ่อลูกอ่อนที่ต้องอดนอนทุกคืน) ในเดือนแรก แต่ร่างกายก็จะปรับตัวได้ในที่สุด และไม่ช้าคุณก็จะกลับมาฟิตปัง แถมยังมีเวลาทำเรื่องสำคัญอีกต่างหาก
เคล็ดลับนอนหลับฝันดี
1) เน้นที่คุณภาพ ผลวิจัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของนักเรียนชี้ว่า ถ้าเน้นที่คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ เราก็จะอารมณ์ดีสุขภาพดีและไม่เผลอหลับที่ออฟฟิศ
2) กินสเต็กเป็นมื้อเช้า ถ้าคุณอดนอน ระดับสารเคมีตัวเดียวกับที่พบในกรณีของการบาดเจ็บที่ศีรษะ
ก็จะสูงขึ้น คุณจึงต้องรับมือด้วยการกินสเต็กซึ่งอุดมด้วยศรีเอทีนเป็นมื้อเช้า
3) อยู่ที่กรรมพันธุ์ คนที่ดำรงชีวิตอยู่ได้ด้วยจำนวนชั่วโมงการนอนที่ต่ำกว่า 6 ชม. จะมียีน DEC2
เหมือนๆ กัน โดยยีนตัวนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้การอดนอนส่งผลในแง่ลบ
ทดลองเล่นบาคาร่าออนไลน์ฟรี
4) งดแป้ง การควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิค (ไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำมาก) ช่วยกระตุ้นการทำงานของคลื่นสมองเดลตา จึงช่วยลดทั้งไขมันในร่างกายและอาการมึนงง
เข้าชม : 39
|
.jpg)
