10 วิธีดูแลกล้าม
สารพันวิธีที่จะช่วยคลายปมกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่งและฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น
1 แช่น้ำแร่ ถ้างานนั่งโต๊ะทำให้เป็นตะคริวบ่อยคุณก็ควรจะนอนแช่น้ำผสมดีเกลือฝรั่ง(แมกนีเซียมซัลเฟต) ซึ่งยังช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อภายหลังจากการเข้ายิมและทำให้กล้ามเนื้อ
ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วย
2 ขยันกินผัก ก่อนเข้ายิมคุณควรจะกินผักโขมสวิสชาร์ดและบีตรูต เพราะวารสาร Physiology ชี้ว่าผักที่อุดมด้วยไนเตรทจะช่วยเพิ่มระดับโปรตีนที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
3 ไม่ต้องพัก นักวิจัยเดนมาร์กเผยว่าการบริหารกล้ามเมื่อวานนี้ "แบบเบาๆ" สามารถเนื้อกลุ่มที่เพิ่งบริหารไปช่วยลดอาการปวด เพราะจะกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกายได้เร็วขึ้น
4 พึ่งอาหารเสริม HMB ซึ่งสังเคราะห์จากกรดอะมิโนลิวชีนคืออาหารเสริมที่กลุ่มวิจัย Examine ขี้ว่าจะช่วยต้านการสลายตัวของโปรตีน ในขณะที่ผลวิจัยของฝรั่งเศสขี้ว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ด้วย
5 ยกเวตแบบมีเทคนิค มหาวิทยาลัยโตเกียวชี้ว่าการยกเวตโดยใช้น้ำหนักเพียง 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้แค่คือวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของครั้งแบบช้าๆ ซึ่งยกได้เพียง 8 ครั้งกล้ามเนื้อได้ดีพอๆ กับการยกเวตโดยใช้น้ำหนักถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้แค่ 1 ครั้งแบบเร็วๆ เลยทีเดียว
6 งดดื่ม มหาวิทยาลัยแมสซีย์ในนิวซีแลนด์ชี้ว่าการดื่ม (แม้คุณจะดื่มแค่พอหายอยาก)หลังจากเข้ายิมจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแกร่ง เพราะเอทานอลจะทำลายเส้นใยที่ฉีกขาด
7 สวมชุดรัดกล้ามเนื้อผลวิจัยใน British Journal of Sports Medicine ชี้ว่าถ้าอยากลดอาการ
กล้ามเนื้อระบม คุณก็ควรจะสวมชุดรัดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย
8 แบ่งโปรตีนเป็นสองมือ สเต็กและไข่ที่กินในมื้อหลังเข้ายิมจะให้ประโยชน์ได้ไม่เต็มที่ ถ้าคุณกินแต่คาร์โบไฮเดรตในมื้อที่เหลือเพราะผลวิจัยใน Nutition ขี้ว่าถ้าเทียบกับร่างกายของคนที่กินโปรตีทั้งหมดในมื้อเดียว ร่างกายของคนที่กินโปรตีนโดยแบ่งเป็นสองมื้อก็จะสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้มากกว่าถึง 25 เปอร์เซ็นต์
สล็อต
9 หายใจถี่ๆ ถ้าคุณหายใจถี่ๆ เหมือนสุนัขหอบแดด (1 ครั้งต่อวินาที่ ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาเพราะมหาวิทยาลัยชิดนีย์ชี้ว่าการหายใจแบบนี้จะช่วยลดการสะสมกรดในกล้ามเนื้อ จึงทำให้คุณออกกำลังกายโดยใช้สมรรถนะสูงสุดได้นานขึ้น
10 ไปนวดบ้าง มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ระบุว่าการนวดจะทำให้คุณหายปวด แถมยังช่วยกระตุ้นไมโตคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ต่างๆ อีกต่างหากและไมโตคอนเดรียที่ผลิตพลังงานได้มากขึ้นก็หมายถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นไม่ใช่แค่ใหญ่ขึ้น
เข้าชม : 43
|
.jpg)
